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Allongé sur le sol avec, votre jambe droite est pliée avec le talon qui repose au sol. La jambe gauche quant à elle est droite et tendue. La jambe gauche reste tendue durant tout le mouvement. Le mouvement doit partir des abdominaux, un peu comme pour un crunch. Faites ainsi 3 séries de 10 à 15 répétitions par jambe.


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Les abdos-fessiers sont des exercices pratiqués pour aplatir le ventre et galber les fesses. Activer les zones musculaires du ventre et des fesses ne suffit pas pour avoir un ventre ferme et des fesses rebondies. La méthode choisie pour faire des abdos chez soi, au niveau du nombre de répétitions, du rythme d'exécution et du type de contraction musculaire, est décisive pour un résultat optimal.

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